francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 4. Przenoszenie sztangielki 3s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s 2. Prostowanie ramienia w leżeniu 3s 3. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały ciężar, zawsze z lekkim zapasem [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -Piatek Przysiad ze sztanga 3s. Martwy ciąg 3s. Wyciskanie skos hantle 3s. drazek do karq 3s. Wyciskanie na barki zza karq 3s. Podciąganie sztangi do brody 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedzac 3s. Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 3s. Zmieniony przez - seremene w dniu 2011-05-05 10:34:27

[...] Ogólnie myślalem, żeby od nowego roku zmienić nieco trening na: 1. Przysiad 2. Poręcze 3. Wiosłowanie 4. Wycisk Żołnierski 5. Uginanie Ramion (sztanga / hantle ) 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie skos 3. Drążek 4. Unoszenie na boki 5. Wyciskanie francuskie Pytanie czy będzie to odpowiednie na 5x5? Czy może zmienić zakres powtórzeń ... Pzdr

Z wczoraj: TRENING: Bic Uginanie sztangi siedząc na kolana z odkladaniem 3x (zakres 6-10 pow.) Uginanie stojac supinacja 2x (zakres 8-10 pow.) Uginanie modlitewnik 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie młotkowo linki 3x (zakres 10-12 pow.) Tric Francuskie oburącz sztangielka 3x (zakres 6-10 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) [...]

Przysiady bułgarskie z obciążeniem RDL z hantlami Podciąganie podchwytem 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + wyciskanie francuskie leżąc oburącz z hantlami (młotkowo) 3s Brzuch Tak bym to widział na początek.

[...] pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie(12-powtórzeń) Triceps: Wyciskanie „francuskie” w siadzie lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie(12-powtórzeń) Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siądzie w podporze o kolano [...]

07.02.2014 Trening: Triceps/Biceps w super seriach Wyciskanie francuskie/Uginanie ramion z gryfem 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 45kg-9x 35kg-10x 35kg-10x 40kg-10x 45kg-6x Wyciskanie sztangi wąsko/Uginanie hantli młotkowo 68kg-8x 75kg-6x 75kg-6x 15kg-10x 15kg-10x 15kg-10x Prostowanie ramion na wyciągu/Uginanie ramion na modlitewniku z supinacją [...]

[...] bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (20x15kg, 18x20kg, 16x25kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16x20kg, 16x25kg, 12x30kg)+ młotki (8x17kg+8x12kg - 3 serie) - ściąganie linek wyciągu górnego oburącz młotkowo (12x5+12x3+12x1 - 2 serie) + [...]

[...] sztangi łamanej od czoła leżąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 42kg-6/6p 37kg-8/8p 27kg-15/15p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 12kg-12/12/10p + 25kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + ściaganie linek podczepionych pod maszynę 12kg [...]

[...] z Unoszenie w boki hantli x3 Uginanie ramion siedząc hantli z uginanie młotkowo sznurem nawyciagu x3 Piatek Wioslowanie podchwytx4 Przyciaganie szeroko drazka do klaty x4 Przyciąganie drazka do brzucha x4 Facepull x4 Uginanie nog na maszynie na dwojki x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem x3 Wyciskanie francuskie lezac hantla x3

[...] (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie 12-6 powt. -rozpiętki na skosie w górę 3 serie 12-6 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-6 powt. Środa Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-6 [...]

[...] CZESCIOWY OBROT NADGARSTKA (W DOLNEJ FAZIE TRZYMASZ MLOTKOWO I PODCZAS GROGI W GORE OBRACASZ DO TRZYMANIA PODCHWYTEM) (PATRZ atlas) 4. na triceps w zamian za wyciskanie francuskie jednoracz moge dac wyciskanie sztangielki wzdloz tulowia stojac? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????WYCISK W ZDLUZ [...]

[...] Klatka: -wyc. sztangi na płasko 4X 12-10-8-8 -wyc sztangielek skos (głowa w góre) 1210-8 x4 -przenoszenie sztangielki za glowe 4X12 -CO CHCESZ TRIC: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (glowa w gol) 4X12-10-8-8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4X12 brzuch: 0SPIĘCIA 4X -WZNOSY NÓG NA BOKI 4X Zmieniony przez [...]

[...] 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wzniosy bokiem 3x12 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -pompki w podporze tyłem(z obciązeniem z 5 kg ) 2x12 -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 -podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej [...]

[...] przypadków też się to tyczy, po co ci tyle ułamków? francuz: może być opcja druga ==10tki== w wyciskaniu zza karku daj 3 skoki gryf łamany, też zrób 3 skoki wyciskanie francuskie czym robisz? sztagą czy hantelką? ==5tki== " wyciskanie na plaskiej 51---53,5--56--58--60,50--63,00 ZA DUZY zig zag jak zmienic?? " -- albo zrob 3 skoki, [...]

Proponuję raczej tak: pon: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (chociaz może być za duzo wyciskania) 4x wyciskanie Francuskie jednoracz śr: Plecy 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (prog) 4x Motyli sztangielkami ??? 4x Martwy ciąg (prog) [...]

[...] 3 modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na poręczach 4 3 dzień - nogi barki przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wycisaknie z klatki 4 unoszenie bokiem 4 unoszenie w opadzie 4 [...]

[...] do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie mlotkowo, z supinacja, o kolano), tric(sztangielkami wyciskanie francuskie czy w opadzie prostowanie ramion, pompki tylem). Wybierz sobie niektore cwiczenia i uloz sobie plan ktorego bedziersz sie trzymal. Zaczynasz robisz okreslona [...]

[...] powt. (lewa i prawa strona) Z TYM OSTATNIM TEŻ NIE WIEM O CO CHODZI (JA CHYBA NIEKUMATY JESTEM) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ - FRANCUZ NA POCZĄTEK pompki na krzesłach 3 x max JEŻELI TEN MAKS PRZEKRACZA 12 POWT TO POŁÓŻ SOBIE [...]